便秘太折磨人？3款“通便饮品”随手做！喝几天肚子就顺了

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      有没有人跟我一样，一便秘就特难受：一周拉不了三次，每次蹲厕所脚都麻了还没动静，好不容易排点，还干得结块，总觉得没拉干净；明明吃得不多，肚子却胀得像鼓，身上的肉也跟着长；使劲用力吧，还怕菊花不舒服，其实这都是消化慢、肠道没动力闹的。 今天分享3款超简单的“通便饮品”，不用复杂步骤，家里有食材就能做，喝着舒服还没副作用，坚持几天就能感受到肚子不胀了，排便也顺顺当当的！

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山楂陈皮茶

     咱平时吃多了肉、撸了串，或者聚餐后肚子胀得难受，就适合喝这个山楂陈皮茶。山楂酸酸甜甜的，不光开胃，还能帮着健胃消食，把胃里没消化的食物“化”掉；陈皮能健脾，还能燥湿化痰，平时总觉得肚子胀、没胃口，喝了它能舒服不少，连睡眠都能跟着好点。 这款茶最适合爱吃肉、爱撸串，容易积食消化不良的人，刮刮油、通通便，喝几天肚子就不堵得慌了，浑身都轻快。

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【食材】

荷叶3克、决明子3克、山楂3克、陈皮3克（都是常见的干货，药店超市都能买）

【做法】

1、把荷叶、决明子、山楂、陈皮都用清水冲一遍，洗掉表面的浮灰（不用泡太久，冲干净就行）；

2、所有食材放进小锅里，加两碗清水，大火烧开后转小火，慢慢煮20分钟（煮到水变成淡淡的茶色，闻着有山楂的酸香就成）；

3、煮好后滤掉渣子，放温了就能喝，一天喝两杯，肚子胀的感觉很快就没了。

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小贴士：山楂有点酸，平时胃容易反酸、烧心的朋友，少放1克山楂；决明子别多放，放多了可能会拉肚子，按3克的量来正好。

2

三花茶

    经常上火的人肯定懂：一上火就长痘、口腔溃疡，嘴巴里还有异味，连排便都跟着干，这时候喝清热三花茶就特合适。金银花能清热解毒，还能清肝下火，平时眼睛干、喉咙痛，喝了它能缓解；菊花能疏散风热，秋天燥得慌，喝了它能润润嗓子；茉莉花不光香，还能消肿解毒，喝起来满是花香，比白开水有味道多了。 这款茶喝着清爽，满是花香，适合经常上火长痘、有口腔溃疡、口臭，或者便秘干硬的人。不过要注意，金银花和菊花性子偏寒，平时容易怕冷、一吃凉的就拉肚子的朋友，可别喝，免得加重不舒服。

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【食材】

金银花10克、菊花10克、茉莉花15克（新鲜的或干货都成，干货更方便保存）

【做法】

1、把三种花用清水快速冲一遍，洗掉浮灰；

2、要是有时间，就放进小壶里，加两碗清水煮20分钟，煮出香味就行；要是没时间，直接放进保温杯，倒上刚烧开的热水，焖15分钟，味道也能泡出来；

3、不用加糖，喝起来有淡淡的花香和微苦，习惯了就觉得清爽，一天喝一杯，上火的毛病慢慢就缓解了。

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小贴士：泡的时候别盖太紧，留个小缝透气，免得焖出涩味；要是觉得苦，少放1克菊花，苦味会轻一点。

3

火龙果香蕉汁

     天天坐着上班、很少运动的人，肠道容易“偷懒”，这时候就适合喝火龙果香蕉汁。火龙果和香蕉里都满是膳食纤维，能帮着给肠道“加油”，促进肠道蠕动，不管是干硬的便秘，还是拉不净的情况，喝了都能改善；而且火龙果里的花青素、香蕉里的维生素C，还能抗氧化，慢慢喝着，皮肤也能跟着好点。 这款汁喝起来甜甜的，像喝饮料一样，丝滑又顺口，比喝奶茶健康多了。不过要注意，女生经期别喝，等例假结束再喝，每天一杯就够，喝多了可能会拉肚子。

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【食材】

火龙果1个（选红心的更甜，白心的也成）、香蕉1根（选熟透的，皮上有点斑点的，更甜软）

【做法】

1、火龙果去皮，切成小块（不用切太小，榨汁机好打就行）；香蕉剥皮，也切成小块；

2、把两种水果块都放进榨汁机里，不用加水（水果本身水分足，打出来够稀），按下榨汁键，打30秒就成，别打得太细，留点小颗粒，膳食纤维更完整；

3、打好直接喝，别放太久，放久了会氧化变味，平时可以当水喝，饿了还能当加餐，方便又管饱。

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小贴士：香蕉别选太生的，生香蕉里有鞣酸，反而会加重便秘；要是觉得太甜，加半杯温水稀释一下，味道也不错。

      这三款饮品都特别简单，不用复杂的步骤，平时在家就能做，而且都能当水喝，没什么副作用。坚持喝三四天，就能明显觉得肚子不胀了，排便也顺了，连口气都清新了不少。 另外提醒一句，平时别总坐着，每小时起来走两步，配合着喝这些饮品，效果会更好；家里人有便秘的，也能跟着喝，简单又安全。觉得有用的话，赶紧存起来，也转发给身边总喊“便秘难受”的朋友，一起试试！

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今天的分享就到这里啦！！喜欢我的分享的话，奖励舍瓦1个“👍”和“❤️”哇~  点击下方卡片关注我，每天一个美食养生小知识！

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